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こんにちは！脚トレはできればやりたくないlemonboyです(笑)。
今回の記事はキング・オブ・トレーニングと言われる「スクワット」についてです!
オ〇禁×筋トレといえば仮面ライダービルドもびっくりのベストマッチ。
その中でも特にオナ禁とスクワットの相性はバツグンなんですね。
今回はそんなスクワットの魅力について語っていきます。
オナ禁とスクワット 驚異の相性について
スクワットをすれば単に脚の筋肉が付くだけでなく、なんとペ〇ス増大にもつながるのです。〇起力も向上します。
これはもう男ならやらない理由が見つからないほどのトレーニング!!
筋トレとオ〇禁効果とペ〇ス増大。この3つが欲しければ
スクワットが最強です。
スクワットで下半身を鍛えることによって、脚と一緒にペ〇スも鍛えられます。
そもそも〇起する原理は男性が性的刺激を受けると、ペ〇スの中にある細い血管のような所に血液が流れ込むことでペ〇スが膨張し、硬くなるそうです。(メチャクチャざっくりな説明)
そこでスクワットによって下半身の血流がよくなり、血の巡りがスムーズになることで〇起力が向上する。といった流れです。
また、〇起や筋肥大に重要な男性ホルモン＝テストステロンは睾丸からつくられます。
スクワットによって、睾丸も一緒に鍛えらえることで男性ホルモンの分泌量も増加するのです。
スクワットをやった後は脚がとても熱くなるんですよね。
恐らく筋肥大と男性ホルモンの分泌量が急激に増えているからではないでしょうか？
実際僕はスクワットをやった後の夜は特にエ〇いことを考えてたわけでもないのになぜか急に〇起をしました(笑)
しかも太くてビンビン。。
猛々しいという表現がぴったりな具合でした。やはりスクワットは最高ですな。
そして、スクワットした日は基本的にめちゃくちゃ〇起します。
特にオ〇禁をしている人はその効果をハッキリ感じられることでしょう。
歩く力・走る力にはスクワット
また、スクワット本来の目的には日常生活におけるウォーキング・ランニングのパフォーマンス向上があります。
スクワットをした後は歩くのが楽になったり、地面を蹴る力が強くなることで走るスピードが上がったりします。
スクワットができれば一生歩ける、またスクワットのできない人は将来的に歩けなくなるなんて話も聞くくらいですからね…
健康のためにもスクワットは是非ともおススメです!!
～スクワットのやり方について～
結論から言って、ジムで高重量のバーベルスクワットをするのが1番いいです!!
自重でも効果がないことはないですが、どうしても負荷に限界があるんですよね。
ジムで高重要の重りを加えて、バーベルスクワットを行うこと。
高強度・高負荷のトレーニングをすることで筋肉に刺激が加わり、筋肥大も〇起力も大幅に増加します!
ポイント・注意点
①足の幅は肩幅より、やや広めに開き、つま先は外側に向けること
②しゃがむ時に膝の向きとつま先の方向が同じ向きになるように、お尻を後ろに突き出すようにしゃがんでいくこと
③呼吸はしゃがむ時に吸い、最初の姿勢に戻るときに吐くこと
(この呼吸のタイミング、めちゃくちゃ大事)
④しゃがんだ際は上の画像のように、上半身と脚が平行になることを意識すること
⑤ゆっくり息を吐きながら、最初の姿勢に戻る
以上がスクワットのやり方になります!是非やってみてください!
ただ…
スクワットはキツイ!! 本当にツラい!!
筋トレ自体本来キツイものですが、スクワットはその中でも特に群を抜いています。
プロのボディビルダーですらスクワットはキツイというレベルですからね…
特に僕たち男性は下半身より上半身の方が強いため、上半身を鍛える方が得意なんですね。
上半身は鍛えた成果が下半身に比べても一目瞭然である上、上半身の方が筋トレが得意。
そりゃー上半身ばっかり筋トレしちゃいますわ!!って話ですよね。
それだけにスクワットをした後の充実感は最高です。
筋トレ初心者だったら、「周りはみんな筋トレしてないのにおれは筋トレやったぜ!!」みたいな自信を感じたことがあると思います。
スクワットはトレーニーもあまりやっている人が少ないので、それだけで優越感に浸れます!
何よりも筋肉も手に入る上に、〇起力なら早くてその日の内に向上力を感じることができるでしょう。
是非！ スクワットを!!
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